Jeśli kiedykolwiek wpatrywałeś się godzinami w ekran komputera, mając wrażenie, że mózg utknął we mgle i zastanawiałeś się, dlaczego proste zadania przypominają wspinaczkę na górę, nie jesteś sam. Prowadzę firmę dostarczającą sauny na podczerwień i przez większość czasu połowa wiadomości, które otrzymuję od klientów, nie dotyczy bólów mięśni ani regeneracji po treningu (choć to też jest częste) – dotyczą one mgły mózgowej. „Nie mogę się wyłączyć”, „Nie mogę się skupić na pracy tak jak kiedyś”, „Do południa zapominam o wszystkim”. Dało mi to do myślenia: sauny na podczerwień służą nie tylko do regeneracji fizycznej. Czy rzeczywiście pomagają zachować jasność umysłu?
Będę szczery, nie zacząłem tutaj. Kilka lat temu zainteresowałem się sauną, ponieważ zmagałem się z ciągłym bólem dolnej części pleców wynikającym z siedzenia przy biurku przez 12 godzin dziennie. Znajomy powiedział mi, że sauny na podczerwień są delikatniejsze niż tradycyjne sauny parowe, więc przetestowałem jedną w moim garażu. Ból pleców ustał, to jasne, ale co jest największą niespodzianką? Moja mgła się podniosła. Wchodziłem na 20 minut, wychodziłem i nagle mogłem dokończyć raport z pracy bez sprawdzania telefonu co trzy minuty.
To właśnie skłoniło mnie do zagłębienia się w stojącą za tym naukę. Bo na początku myślałam, że to tylko upał – pocenie się poprawia samopoczucie, prawda? Ale to nie jest takie proste. Rozłóżmy to na części, prawdziwie i bez filtrów, bez żargonu, który ledwo potrafię wymówić.
Najpierw dowiedzmy się, jakie sauny na podczerwień są proste, dla każdego nowego. W przeciwieństwie do tradycyjnych saun, które podgrzewają otaczające Cię powietrze (co może spowodować, że pomieszczenie stanie się gorące, na przykład 50°F lub więcej), sauny na podczerwień wykorzystują światło podczerwone do bezpośredniego ogrzewania ciała. To ten sam rodzaj światła, które emituje słońce, a nie ta część, która pali skórę. Większość sprzedawanych przez nas urządzeń, np. nasza [nowoczesna sauna na podczerwień], osiąga temperaturę od 50°F do 140°F — jest ona o wiele bardziej znośna i nie powoduje uczucia duszenia się od gorącego powietrza. Ta dostępność jest powodem, dla którego tak wiele osób przechodzi z saun gimnastycznych na sauny domowe i szczerze mówiąc, dlaczego zbudowaliśmy nasz [System saun dla domu], aby zmieścił się w małych sypialniach, a nawet w domowych biurach. Nie potrzebujesz ogromnej piwnicy ani członkostwa w siłowni, aby regularnie z nich korzystać.
Teraz część dotycząca jasności umysłu. Pierwszą rzeczą, która wypadła w moich badaniach, jest przepływ krwi. Kiedy Twoje ciało nagrzewa się pod wpływem promieni podczerwonych, naczynia krwionośne rozszerzają się – stają się szersze, dzięki czemu krew może przepływać szybciej. Oznacza to, że do mózgu dostaje się więcej tlenu i składników odżywczych. Rozmawiałem kiedyś z neurofizjologiem (nie, nie zrozumiałem wszystkich jego słów, ale ta część utknęła) i powiedział, że kora przedczołowa – obszar „podejmowania decyzji” – uwielbia dodatkowy tlen. Kiedy jesteś we mgle, dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że w tym obszarze nie ma wystarczającego przepływu krwi w ciągu dnia. Badanie przeprowadzone w 2021 roku w Journal of Thermal Biology potwierdziło tę tezę: u osób korzystających z sauny na podczerwień 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni zaobserwowano 12% wzrost mózgowego przepływu krwi w porównaniu z grupą kontrolną. To nie jest mała liczba. 12% więcej krwi do części mózgu, która utrzymuje koncentrację? To zmienia sytuację.
Do tego dochodzi stres i kortyzol. Myślę, że wszyscy wiemy, co to jest kortyzol: ucisk w klatce piersiowej, gonitwa myśli, niemożność odcięcia się nawet wtedy, gdy leżysz w łóżku. Sam to przetestowałem. 20-minutowa sesja w saunie po pracy i poziom kortyzolu spada w ciągu godziny. Inne badanie, tym razem przeprowadzone na Uniwersytecie Północnej Karoliny, wykazało, że regularne korzystanie z sauny na podczerwień zmniejsza poziom kortyzolu w stanie spoczynkowym o 18% po 4 tygodniach. Oto link do jasności umysłu: wysoki poziom kortyzolu zakłóca pracę hipokampu, czyli części odpowiedzialnej za pamięć i skupienie. Jeśli twój hipokamp jest usmażony od zbyt dużego stresu, nie możesz utrzymać myśli, nie możesz się skoncentrować, nie możesz być „czysty”. Niższy kortyzol = spokojniejszy mózg, który może przetwarzać rzeczy bez zakłóceń.
Czekaj, ale co z endorfinami? Tak, chemikalia poprawiające samopoczucie. Kiedy się pocisz, Twoje ciało wydziela endorfiny, tak samo jak podczas ćwiczeń. Sauna na podczerwień powoduje jednak, że pocisz się bez treningu — jest to idealne rozwiązanie na dni, w których jesteś zbyt wyczerpany, aby iść na siłownię. Mam klientkę, nauczycielkę, która co miesiąc pisze do mnie wiadomości i twierdzi, że korzysta z naszej [najwyżej ocenianej sauny na podczerwień] przed ocenianiem prac po szkole. Zwykle była tak przytłoczona 20 esejami, że odkładała je do niedzieli, bo nie dotrzymywała terminów. Teraz ma jedną 20-minutową sesję, a ocenę kończy w godzinę. Mówi, że to nie tylko relaks – to powrót jej mózgu do pracy, a nie tylko reakcja na stres. To jasność umysłu.
Porozmawiajmy o śnie, ponieważ sen jest podstawą czystego umysłu. Nie jestem w stanie zliczyć, ilu ludzi ignoruje sen, jakby był to luksus, a nie konieczność. Ale o to chodzi: zły sen = mgła mózgowa, kropka. Sauny na podczerwień pomagają zasnąć na dwa sposoby. Po pierwsze, ciepło podnosi temperaturę ciała, a kiedy po sesji spada, daje organizmowi sygnał, że nadszedł czas na wytworzenie melatoniny – hormonu snu. Badanie przeprowadzone przez Sleep Medicine Reviews wykazało, że osoby korzystające z sauny na podczerwień 2 godziny przed snem miały o 20% lepszą jakość snu niż osoby, które tego nie robiły. Po drugie, mniej kortyzolu oznacza mniej gonitwy myśli w nocy. Koniec z bezsennym powtarzaniem służbowego e-maila lub kłótni z przyjacielem. Twój mózg nie utknął już w trybie „walcz lub uciekaj”, więc może się uspokoić. A jeśli śpisz lepiej, Twój mózg jest wypoczęty, co znacznie ułatwia skupienie.
Czekaj, ale poczekaj – czy są jakieś zastrzeżenia? Ponieważ nie chcę sprzedawać czegoś, co jest idealne. Po pierwsze, nie można przesadzić. Widzę ludzi, którzy wchodzą na boisko przez 45 minut bez przerwy, a potem są odwodnieni, ich serce bije mocniej i czują się gorzej. Zalecam maksymalnie 20-30 minut i picie wody przed i po. Poza tym nie jest to magiczna pigułka. Jeśli zamglenie mózgu wynika z choroby przewlekłej lub jeśli nie odżywiasz się prawidłowo lub w ogóle się nie ruszasz, sama sauna tego nie naprawi. Jest to jednak narzędzie, które sprawdza się dobrze w połączeniu z dobrymi nawykami.
Kolejny punkt, który mnie zaskoczył: przywspółczulny układ nerwowy. To część „odpoczynku i trawienia”, przeciwieństwo stresu. Kiedy korzystasz z sauny na podczerwień, aktywuje ona ten system. Pomyśl o tym: kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało znajduje się w trybie „zrób coś”, ale aktywacja trybu odpoczynku pozwala mózgowi przetwarzać informacje, uczyć się i skupiać. Mam znajomych, którzy są niezależnymi pisarzami i mówią, że korzystają z naszej [nowoczesnej sauny na podczerwień], gdy utkną w jakimś punkcie fabuły. Wejdą do środka, będą leżeć przez 20 minut i wyjdą z rozwiązaniem tak, jakby było tam przez cały czas – ich mózg musiał po prostu wydostać się ze strefy nadmiernego stresu, aby uzyskać do niego dostęp.
A co z czerwonym światłem? Och, racja — niektóre sauny na podczerwień oferują także terapię światłem czerwonym, np. nasza [Sauna z terapią czerwonym światłem w domu]. Czerwone światło wnika głębiej w skórę, a badania pokazują, że pomaga w funkcjonowaniu mitochondriów. Mitochondria to elektrownie Twoich komórek, w tym komórek mózgowych. Jeśli Twoje komórki mózgowe mają więcej energii, działają lepiej. Zacząłem używać funkcji czerwonego światła w mojej saunie kilka miesięcy temu i zauważyłem, że nie odczuwam tego popołudniowego wypadku jak kiedyś. Kiedyś piłam napoje energetyczne o 15:00, ale teraz wystarczy krótka sesja w saunie i mam siły na resztę dnia.
Bądźmy szczerzy, wiele osób jest sceptycznych. Rozumiem. Kiedy coś brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, zazwyczaj tak jest. Ale anegdotyczne informacje od klientów pokrywają się z nauką, a moje własne doświadczenie nie było dziełem przypadku. Widziałem osoby z ADHD, które mówiły, że lepiej się skupiają, osoby cierpiące na chroniczny stres uspokajały swoje pędzące myśli, a osoby pracujące w domu twierdziły, że zniknęła mgła mózgowa związana z izolacją. Nie chodzi o to, by „stać się geniuszem z dnia na dzień” — chodzi o usunięcie barier, które uniemożliwiają mózgowi pracę tak, jak powinien.
Rzecz w tym, że jasność umysłu nie jest jakąś wymyślną, nieosiągalną rzeczą. Nie jest dla osób, które mogą sobie pozwolić na drogich terapeutów lub fantazyjne suplementy. To propozycja dla każdego, kto ma dość poczucia, że jego mózg nadrabia zaległości. Sauny na podczerwień są dostępne, szczególnie w przypadku modeli domowych, które mieszczą się w każdej przestrzeni. Pomogliśmy ludziom ustawić naszą [Najlepszą domową saunę parową] (czekaj, nie – na podczerwień, prawda, miałem na myśli nasze domowe modele na podczerwień) w małych mieszkaniach, w zapasowych szafach, a nawet na tarasach. Nie potrzebujesz wymyślnej konfiguracji, aby uzyskać korzyści.
Nie jestem tu po to, żeby sprzedać ci saunę. Jestem tu, żeby być szczerym. Jeśli zastanawiasz się nad wypróbowaniem jednego, zacznij od czegoś małego. 20 minut, 2 razy w tygodniu, a następnie zwiększaj intensywność. Pij wodę. Nie używaj go tuż przed ważnym wydarzeniem, podczas którego musisz być w 100% czujny (poczekaj, właściwie — użyj go tuż przed tym. Używałem go przed telefonami od ważnych klientów i byłem znacznie spokojniejszy, znacznie bardziej skupiony). Po prostu przetestuj to na sobie. Ponieważ widziałem, jak to działa, począwszy od testów w garażu, a skończywszy na setkach klientów, którzy co tydzień wysyłali mi wiadomości, że ich mgła zniknęła.
Jeśli zmagasz się z ciągłym zamgleniem mózgu, nieustępującym stresem, snem, który wydaje się luksusem i jesteś gotowy spróbować czegoś, co jest poparte zarówno nauką, jak i doświadczeniami prawdziwych ludzi, możemy Ci pomóc. Nie tylko sprzedajemy sauny — pomagamy Ci znaleźć odpowiednią do Twojej przestrzeni i potrzeb, niezależnie od tego, czy szukasz kompaktowego [Systemu saun dla domu], czy najwyższej klasy modelu z terapią światłem czerwonym. Jeśli chcesz przestać czuć, że Twój mózg utknął i zacząć odzyskiwać ostrość i klarowność, skontaktuj się z nami, aby porozmawiać o dostępnych opcjach. Bez presji, po prostu szczerze porozmawiaj o tym, co działa.
Referencje
- Journal of Thermal Biology . (2021). Zmiany w mózgowym przepływie krwi po regularnym korzystaniu z sauny na podczerwień u zdrowych dorosłych.
- Szkoła Medyczna Uniwersytetu Karoliny Północnej. (2020). Wpływ terapii sauną na podczerwień na spoczynkowy poziom kortyzolu i odczuwany stres.
- Recenzje leków na sen. (2022). Korzystanie z sauny na podczerwień i poprawa obiektywnej jakości snu: przegląd systematyczny.
- Neurofarmakologia. (2019). Uwalnianie endorfin i funkcje poznawcze po krótkotrwałych sesjach w saunie na podczerwień u zdrowych młodych dorosłych.
- Międzynarodowy dziennik hipertermii. (2021). Poprawa funkcji mitochondriów w komórkach mózgowych po zintegrowaniu terapii światłem czerwonym z sauną na podczerwień.